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中医治疗失眠及养生保健

时间: 2016/1/13 10:26:50  作者:本站  

  人的一生大约有1/3时间在睡眠中度过,睡眠对人体具有保护性功能——使大脑得充分休息,消除疲劳,调整和维护,身心功能与健康,贮备必要的能量,如果经久不眠,必然会导致生命衰竭,所以失眠要及时治疗。

  失眠,指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足,中医称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”。中医认为失眠者多因气血失调、阴阳失调、脏腑失调所致,当以益气养血,宁心安神,解郁泻火为治,失眠者可学习下列中医按摩方法,有助改善睡眠状况。

  失眠者的自我按摩方法

  推抹前额:在前额部用四指分别从印堂穴沿上、中、下推至太阳穴,并在印堂、太阳处进行适当点按,以局部有酸胀感为度。再从印堂穴向上推至神庭穴。闭目点按睛明穴,并用抹法在上下眼眶操作(类似于眼保健操)。共操作5至10分钟。

  调理头部:先分别点按百会穴及四神聪穴,以酸胀为度。再分别用指叩法、扫散法、抓法在全头部操作。共操作5至10分钟。

  揉涌泉:双手大拇指点按涌泉穴,并逆时针方向揉按四十九圈。另外,有个中医的小偏方,不妨一试:将吴茱萸打成粉,用醋调和,敷在脚底心涌泉穴的位置,24小时换一次,可以温脾肾,引火下行,效果比较好。

  失眠的预防和保健

  专家认为,对失眠者来说心态调节重要,要做到喜怒有节,解除忧思焦虑,保持精神舒畅。

  另外,生活安排要合理。

  “顺应天时”,养成起居有定时,工作学习有计划,劳逸结合,有张有弛的生活习惯。

  还应注意睡眠卫生,保持规律的作息时间;营造安静的就寝环境(光线暗、噪音低、不能有影响睡眠的气味等);避免躺在床上看电视、玩手机时间过长;床要软;温度、湿度要适宜。

  特别提醒大家,日常要进行适当的锻炼,但不要在就寝前锻炼;睡前避免引起兴奋的因素,例如恐怖的影视作品、奔放的音乐、各种噪音等,也不要喝刺激性饮料,如茶水、咖啡;睡前不能进食过多,尤其不能吃甜食。

  饮食上失眠者可多食小米、龙眼、莲子、桑葚、葵花子、核桃、红枣、蜂蜜等,这些食物均有养生安神之功效。临睡前可以喝杯热牛奶,欣赏轻音乐,热水浴或用热水泡脚,均有助于改善睡眠。

  失眠勿愁,食疗解忧

  瘦肉莲子羹

  【原料】瘦猪肉片250克,莲子肉50克

  【制作】加水共煨炖至熟,加适量盐调味后服食

  【功效】宁气安神。适用于失眠、气短乏力者

 

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